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于汶
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

體檢科

午睡的最佳時間是多長

2023-05-25 19:52

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語音內(nèi)容

午睡的最佳時間應(yīng)選擇在午飯后半小時左右，并且睡眠時間在20-30分鐘為宜，因為能使大腦得到很好的休息，下午表現(xiàn)會得到格外的提高。要注意午睡的時間不要太長，因為睡眠時間過長容易進入深度睡眠，還會攪亂生物鐘，反而會影響晚上的睡眠，所以這一點一定要注意。
對于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當(dāng)縮短午睡時間，使午睡并沒有進入短波睡眠階段。因為仍處于短波睡眠階段相對較難醒，就會導(dǎo)致午睡時間過長，醒來后很不舒服。所以什么時間午睡，以及午睡多長時間，要與個人的生活習(xí)慣相結(jié)合，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)。

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