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健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
減肥(別名：瘦身;減脂)
掛號(hào)科室： 內(nèi)分泌科
發(fā)病部位：
多發(fā)人群：
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是否遺傳：
相關(guān)癥狀：
相關(guān)疾?。?/strong>
相關(guān)檢查：
相關(guān)手術(shù)：
相關(guān)藥品：
治療費(fèi)用：
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哺乳期可以減肥嗎
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榮春紅
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抽脂減肥會(huì)反彈嗎
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趙月強(qiáng)
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飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些
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黎藝
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減肥喝酒有影響嗎
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徐珊珊
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每天騎自行車能減肥嗎
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減肥藥導(dǎo)致心跳快怎么消除
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楊麗
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格列美脲片能減肥嗎
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劉月
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吃燕麥減肥嗎
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郭曉蕙減肥時(shí)期多吃蛋白質(zhì)是可以的，減肥時(shí)期的人因?yàn)榭刂骑嬍常瑪z入進(jìn)身體中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分減少，多進(jìn)食蛋白質(zhì)可以有效補(bǔ)充身體中所需要的蛋白質(zhì)。還可以促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，如糖類、脂肪的代謝，維持人體內(nèi)各種臟腑的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)作，幫助提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，可以幫助人體的脂肪因子進(jìn)行轉(zhuǎn)化，幫助肌肉的形成，減肥時(shí)期攝入的蛋白質(zhì)對(duì)人體格外重要，可以通過(guò)進(jìn)食雞肉、雞蛋、魚(yú)肉、牛肉等維持人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需求?？啥嗍秤檬卟舜龠M(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，維持維生素的需要幫助減肥，在減肥時(shí)期可以吃蛋白質(zhì)類的食物。
作者：劉澤灝 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 閱讀量： 5062
波比跳是一種健身運(yùn)動(dòng)，它主要是通過(guò)深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作，起到訓(xùn)練肌群的作用，包括手臂、腹部、背部及臀部肌肉群等，還可以鍛煉人體心肺適應(yīng)能力。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可起到一定的減脂作用，但其效果也因人而異。因?yàn)橄霚p脂，除了運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減脂的重要因素。如果飲食控制不佳，鍛煉起到的效果可能并不顯著。只有在鍛煉的同時(shí)，輔以合理的減脂飲食，如低脂、低熱量飲食，才有助于減脂。波比跳持續(xù)的時(shí)間建議每次20-30分鐘，可以適當(dāng)延長(zhǎng)或者縮短，因人而異。但也不易過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度勞損，時(shí)間過(guò)短則不能起到鍛煉肌群的作用。此外，在運(yùn)動(dòng)之前需要做好拉伸，因?yàn)椴ū忍婕暗募∪馊狠^多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果不做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。由于波比跳的動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度較大，部分人群可能不適宜做波比跳，如膝蓋功能不良的人群。因?yàn)椴ū忍婕暗较露?、跳躍，此運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的沖擊較大，如果膝蓋有傷或者功能不良，可能會(huì)造成膝蓋進(jìn)一步損傷。另外高血壓以及心臟病人群也不適宜做波比跳，因?yàn)椴ū忍鴮儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)導(dǎo)致心率大幅增快，以及血壓大幅升高，可能會(huì)對(duì)心臟以及血壓造成嚴(yán)重影響，從而危及病人生命。有腰椎疾病的患者也不適宜做波比跳，因?yàn)椴ū忍鄶?shù)動(dòng)作需要腰椎支撐，如俯臥撐、跳躍、下蹲，對(duì)于腰椎的影響較大，可能會(huì)加重腰椎疾病。
作者：楊春喜 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 閱讀量： 11706
過(guò)度肥胖的患者，由于皮下脂肪堆積過(guò)多會(huì)出現(xiàn)頭顱的外形要正常情況下增大，通過(guò)減肥后皮下脂肪層變薄可出現(xiàn)頭外形稍微變小。減肥后頭外形變化是皮下脂肪層的變化。成年人顱骨發(fā)育已經(jīng)完善，不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致顱骨形態(tài)改變，不會(huì)引起顱腔的變小，也不會(huì)引起大腦的改變。過(guò)度肥胖的患者通過(guò)科學(xué)減肥有助于提高身體的健康水平。不僅有助于控制高血壓、高血脂和高血糖，也有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生?？茖W(xué)的減肥方法，主要有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理食譜搭配、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，不建議過(guò)度節(jié)食或者口服減肥藥進(jìn)行減肥，也不建議進(jìn)行抽脂治療。
作者：許宏偉 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 閱讀量： 4518
肚子胖在臨床稱為向心性肥胖，是內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多的結(jié)果，與高血壓、高血脂、冠心病等慢性疾病有很大的關(guān)聯(lián)，因此怎么減肚子就很重要了。首先，減肚子最重要的是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。亞洲人的日常三餐中，淀粉和其他碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不愛(ài)吃菜，喜歡吃主食，例如炒飯、炒面、炒餅、米粉等。攝入碳水過(guò)多，就容易導(dǎo)致腹部肥胖，因此可以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，保證每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、雞蛋、豆類、蘑菇等優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)控制腹部肥胖有較好的效果。其次，還要注意日常的生活習(xí)慣。三餐要按時(shí)吃，不能暴飲暴食，晚上十點(diǎn)后不建議再吃富含碳水化合物的正餐；保證充足的飲水量和睡眠時(shí)間，能夠幫助肝臟代謝過(guò)多的脂肪；少食多餐，戒煙戒酒，不喝或少喝含糖飲料。最后，可以增加一些針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)和燃脂運(yùn)動(dòng)，例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、高抬腿、游泳、有氧拳擊等。不僅能夠幫助消耗腹部脂肪，還能鍛煉肌肉，增加基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步幫助腹部塑形。減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議盲目節(jié)食，否則反而容易因降低代謝率而更不易瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，避免受傷。
作者：劉敏 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 閱讀量： 5512
減肥期間中午是可以吃面條的，因?yàn)橹形绯酝炅嗣鏃l，雖然可能會(huì)增加來(lái)自于面條中碳水化合物所提供的能量，但是畢竟還有一下午的時(shí)間進(jìn)行工作。如果在下午的時(shí)間當(dāng)中適當(dāng)?shù)娜ピ黾右恍┡懿?、打球、游泳這樣的活動(dòng)，是足以把中午吃進(jìn)來(lái)的面條所提供的能量進(jìn)行一個(gè)很好的消耗。而且我們吃的面條能夠?yàn)闄C(jī)體提供一個(gè)最基本的能量，其實(shí)是有助于體內(nèi)脂肪的分解代謝，避免過(guò)多酮體的產(chǎn)生。所以我們?cè)谥形缰灰皇浅缘奶貏e多的面條，再加之一下午的工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于減肥沒(méi)有太大的負(fù)面影響，而且也能夠起到一定的積極的作用。
作者：劉敏 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 閱讀量： 6868
減肥具有一定的降壓作用，減輕體重10公斤，可以使血壓下降10個(gè)毫米汞柱左右，體型肥胖是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。高血壓的危險(xiǎn)因素還有不良的生活習(xí)慣、長(zhǎng)期的高鹽飲食、經(jīng)常熬夜、經(jīng)常情緒激動(dòng)、生活安逸不運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期大量的吸煙飲酒、高血糖，高血脂以及高同型半胱氨酸血癥等。有高血壓的人一定要管理好高血壓的危險(xiǎn)因素，肥胖患者建議增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)合理節(jié)食控制體重，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓非常有幫助，還要養(yǎng)成低鹽低脂飲食的習(xí)慣，每天食鹽的攝入量不要超過(guò)6克，多吃新鮮的蔬菜水果等含鉀量高的食物，生活規(guī)律，盡量避免熬夜，戒煙限酒等。
作者：張鷺鷺 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 閱讀量： 5172
于冬梅 副主任醫(yī)師
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
整形美容外科
"減肥抽脂一般情況下都會(huì)引起一定的疼痛度，尤其是在抽脂范圍比較大的情況下。建議求美者可以根據(jù)自己的忍受疼痛情況，選擇進(jìn)行全身麻醉、神...
賈克寶 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
內(nèi)分泌科
"生姜是不能減肥的，用姜來(lái)減肥沒(méi)有任何科學(xué)道理。姜作為一種做菜的佐料，它既不能消耗脂肪，也不能消耗蛋白，也不能抑制脂肪吸收，它怎么能...
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中日友好醫(yī)院 婦產(chǎn)科
