堅持鍛煉，同時補(bǔ)充運(yùn)動當(dāng)中流失的水分，另外在飲食控制的基礎(chǔ)上，有助于我們減輕體重，減肥。我們在減重期間，要堅持適量的中等強(qiáng)度鍛煉，包括每周5次以上，每次40分鐘以上。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，做到微微出汗、微微喘，運(yùn)動的時候可以說話不能唱歌，推薦的運(yùn)動形式有快走、慢跑、游泳、健身車。我們運(yùn)動的時候自己測心率最佳是170-年齡，運(yùn)動長期堅持。
另外一定要和飲食同時配合，飲食是減肥、減重的基礎(chǔ)，減重期間飲食要注意細(xì)嚼慢咽。我們不僅在運(yùn)動當(dāng)中要補(bǔ)充適量的水分，而且在吃飯的時候除了細(xì)嚼慢咽外，要多飲水，“先湯后飯、長肉很慢”。飯前一大杯水可以減少饑餓感增加飽腹感，有利于減重。另外要注意不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早點(diǎn)刷牙，同時少油、少鹽、少糖，要注意在減重期間不吃的食物，像含糖的食物、高油的食物、高脂的肉類。要注意心理的平衡、戒煙限酒、運(yùn)動堅持、長期努力。另外運(yùn)動期間，適當(dāng)補(bǔ)充水分，同時進(jìn)食的時候適當(dāng)多飲水，有助于減肥。
