減重的目標(biāo)考慮是為了追求健康，還是體型的優(yōu)美。減肥者應(yīng)設(shè)定減肥的目標(biāo)，比如多長(zhǎng)時(shí)間減多少，要采取正確的方法，有高蛋白減重、輕斷食減重，還可以限能量、平衡膳食以減重，要細(xì)嚼慢咽，多多飲水，不吃桌子上的剩菜剩飯，餐后早刷牙。
減重期間不讓吃的食物：含糖食物，比如甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的食物也應(yīng)該遠(yuǎn)離；還有高油脂的食物，比如全脂奶粉、堅(jiān)果、超市小包裝食品，以及油炸、油煎的食品；各種醬，比如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌；各種油脂高的肉類，比如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、牛肉湯、燒餅、燒烤、麻辣燙。同時(shí)，烹調(diào)應(yīng)該蒸、煮、涮、煎、炒以點(diǎn)綴。
減肥者應(yīng)該早休息、早睡覺(jué)、不玩手機(jī)、少應(yīng)酬，同時(shí)要科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，運(yùn)動(dòng)的形式要采取有氧和耐力運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳，還有比借助器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘，還有比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到能夠說(shuō)話、不能唱歌，另外要心率達(dá)到最佳的心率，即170減年齡。減肥者要長(zhǎng)期堅(jiān)持，要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)愛(ài)好和習(xí)慣，作為生活的一方面。長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腿才能減得更快更好。同時(shí)，減肥者要做好記錄，比如體重的記錄，每日飲食的記錄、運(yùn)動(dòng)的記錄，要祛除不良的嗜好，煙、酒要戒掉，心理的平衡最重要，還有保持良好的睡眠。只有堅(jiān)持科學(xué)減重，才能獲得健康，才能使脂肪的減少，帶來(lái)最后大腿真正的瘦下來(lái)，而且不反彈的效果。
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