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    頸椎病的康復訓練

    2023-02-03 12:14

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    頸椎病的康復訓練多數(shù)是選擇頸部的保健操和康復鍛煉。頸部保健操就是在伏案工作學習40分鐘以后,360°活動頸椎,做屈、伸、左右的旋轉(zhuǎn)以及左右側(cè)彎活動,或者是畫米字,通過保健操可以降低肌肉負荷,使肌肉得到放松,緩解經(jīng)常伏案工作導致的肌肉緊張感和發(fā)僵。
    其次就是頸椎康復訓練,比較推薦小燕飛,小飛燕就是在硬板床上采取俯臥位,以腰部作為支點,雙手置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳,稍稍抬高,離開地面即可,每天早、中、晚各做一次,每次3-5組,抬起時維持5-10秒鐘,通過鍛煉可以加強腰背肌肌力,改善頸椎曲度。

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