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怎樣鍛煉瘦肚子快

2023-02-06 12:38

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01:19

語(yǔ)音內(nèi)容

要想瘦肚子快，首先需要進(jìn)行全身的減脂，在肚子和腰上面有一層厚厚的脂肪，需要通過(guò)全身的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，達(dá)到減脂的目的。因此，要想瘦肚子快，首先一定要保證每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要中等強(qiáng)度以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30-50分鐘以上，才能夠全身的減脂。
腰和腹部的脂肪逐漸減去以后，再進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，針對(duì)性的腰腹肌肉的訓(xùn)練來(lái)塑造腰腹肌肉的線條，做腰腹肌力量訓(xùn)練，比如卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐和下肢直腿抬高訓(xùn)練，雙下肢同時(shí)抬起，離床15cm，這些都可以有效的達(dá)到減肚子的目的，并且可以塑造腰腹部的形態(tài)。

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