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側(cè)抬腿的好處

2023-03-27 09:53

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01:29

語音內(nèi)容

側(cè)向抬腿這個(gè)運(yùn)動是對我們鍛煉身體有很多好處，它可以鍛煉人體的臀肌外側(cè)和大腿外側(cè)肌肉，同時(shí)可以牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌群，可以增加髖關(guān)節(jié)活動度維持骨盆的穩(wěn)定性和控制能力，是個(gè)比較好的鍛煉動作。但是它也有不足，人體側(cè)向抬腿時(shí)，大腿外側(cè)髂脛束容易緊張，會引起一些疼痛等不良感覺，所以側(cè)向抬腿這個(gè)動作可以做個(gè)改良，當(dāng)人體在屈膝、屈髖位的時(shí)候，把兩個(gè)足踝并在一起，把兩個(gè)膝關(guān)節(jié)打開，做這種側(cè)向抬腿的運(yùn)動，醫(yī)學(xué)上管它叫“蚌式運(yùn)動”。這個(gè)運(yùn)動既可以鍛煉人體大腿和臀部的外側(cè)肌群，同時(shí)又能避免髂脛束的緊張，是改良的側(cè)向抬腿動作，這種動作在鍛煉時(shí)就更有優(yōu)勢了。

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