側(cè)抬腿的動作主要是訓(xùn)練臀中肌的力量，側(cè)抬腿的時候先要保證核心肌群的穩(wěn)定性，側(cè)臥位使身體垂直于床面，避免軀干前傾或后仰，避免其他肌群的代償參與。
根據(jù)不同目的可有伸髖伸膝位側(cè)抬腿和伸髖屈膝位側(cè)抬腿，體位擺好后緩慢抬起下肢，一組十個動作，一次做兩組。
腿的下降過程中要控制速度，而不是靠重力作用快速下降，避免抬起及下降過程中腿的前屈及后伸，而應(yīng)該是腿與軀干長軸成一直線。
如果是正常健身需要可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)狀態(tài)及耐力選擇不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以第二天晨起不感到疲勞為宜。如果是脊髓損傷或者是偏癱病人的訓(xùn)練，則臀中肌的力量達(dá)到三級及以上才能進(jìn)行側(cè)抬腿。
伸髖伸膝位與伸髖屈膝位側(cè)抬腿方式的不同在于有無股四頭肌及股二頭肌的參與，要根據(jù)自己的訓(xùn)練目的來進(jìn)行，側(cè)抬腿可以增強(qiáng)臀中肌力量改善臀型，改善髖關(guān)節(jié)的控制能力，提高人體的站立位動態(tài)平衡能力，尤其是人體的左右平衡能力。
