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    肌肉腿怎么瘦下來

    2023-08-11 19:46

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    我們經(jīng)常說的肌肉腿是指小腿后側(cè)的肌肉比較壯,比較粗大,會顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿,首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌,因?yàn)檫@些肌肉是跑步和走路的主要發(fā)力肌,因?yàn)檫@些肌肉不夠發(fā)達(dá),所以很多人跑步的時(shí)候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝,所以會出現(xiàn)越跑小腿越粗。
    另外,還要在跑步之前拉伸一下小腿后側(cè)的比目魚肌跟腓腸肌,減少它在運(yùn)動過程中的參與,運(yùn)動過后要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當(dāng)然,出現(xiàn)效果可能需要較長時(shí)間,3-4個(gè)月以后才可以見到效果,所以大家要堅(jiān)持。

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