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康輝
副主任醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

骨科

腰肌勞損怎么恢復(fù)鍛煉

2023-08-13 16:33

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰肌勞損的恢復(fù)包括以下幾個(gè)方面：第一、要多休息，在臨床方面主要是強(qiáng)調(diào)要臥床休息。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立和長(zhǎng)時(shí)間的坐，對(duì)腰部肌肉勞損非常厲害，所以臥床平躺休息是非常好的一種恢復(fù)方式。第二、要加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，推薦的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳等。還可以平躺在床上，雙腿屈曲，雙腳掌著地，然后兩個(gè)肘關(guān)節(jié)著地，四個(gè)點(diǎn)支撐將腰部輕輕地抬起、放下，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)，有利于腰背部肌肉的功能鍛煉。第三、如果腰肌勞損在急性期，伴有腰部疼痛情況，可以輔助使用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，以緩解腰肌勞損的臨床癥狀。

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腰肌勞損的鍛煉方式如下：

2、小燕飛，即俯臥在床，兩個(gè)胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過(guò)程中升起來(lái)停一秒，每次運(yùn)動(dòng)10到20次，每天做3到4次...

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1.腰部的前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；

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鍛煉腰肌勞損的方法具體如下：

1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作，所以腰肌勞損的急性發(fā)作期，不建議鍛煉，這樣會(huì)加重炎癥反應(yīng)，會(huì)使疼痛更加劇烈；

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"腰肌勞損在急性發(fā)作期是不建議鍛煉的，一定要系統(tǒng)的治療對(duì)腰部制動(dòng)，然后等癥狀消退之后，可以做適當(dāng)?shù)难考∪獾腻憻挕Ｖ饕腻憻挿绞接幸韵聨追N：第一種，器械直腿硬拉。第二種，器械山...

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楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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"腰肌勞損的鍛煉方法，首先要糾正患者的不正確的姿勢(shì)，比方坐姿跟站姿，還有不能夠長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐。另外，就是最常見(jiàn)的五點(diǎn)支撐法，還有雙飛燕，如果到夏天，還建議患者進(jìn)行蛙泳的訓(xùn)練，...

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"隨著工作方式和生活方式轉(zhuǎn)變，久坐以及長(zhǎng)期伏案工作，漸漸在生活當(dāng)中成為越來(lái)越受大家重視的一個(gè)不良習(xí)慣。每天久坐時(shí)間可能會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受損，產(chǎn)生腰部一些癥狀，...

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李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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腰肌勞損的鍛煉，主要以加強(qiáng)腰背肌的功能為主要方法，通常包括以下幾種方法：

1、小燕飛：指患者躺在床上，腹部貼在床面，背朝天，另外雙手、雙腳以及頭部，拼命往上空...

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腰肌勞損鍛煉方法

"腰肌勞損的鍛煉方法要遵循持續(xù)、適度的原則，一般有兩個(gè)動(dòng)作有助于腰肌的恢復(fù)。第一個(gè)，臉朝下俯臥在床上，然后抬胸，盡量讓胸部離開(kāi)床鋪，不要靠手撐，持續(xù)3-5秒鐘再放松，每天30-...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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