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劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

健康管理中心

如何減掉肩膀上的肉

2023-01-30 04:19

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要想單獨(dú)瘦肩膀其實(shí)沒有一個(gè)好的辦法。脂肪的分布都是全身調(diào)用的，沒有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法可以只減某一個(gè)地方的脂肪，而另外一個(gè)地方的脂肪不動(dòng)，所以很難做到只減肩膀。
要想減肩膀的肉要控制飲食，要多吃粗糧，然后多進(jìn)食蔬菜水果，碳水化合物適當(dāng)控制量。最好的辦法就是增加運(yùn)動(dòng)量，比如一周五天左右的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次要維持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
最主要的就是要做一些力量練習(xí)，要想讓肩膀更漂亮，可以嘗試多做肩推舉的動(dòng)作以及背部的訓(xùn)練，以及其他部位的力量練習(xí)，只有身體整個(gè)的脂肪在減少，肩膀上的肉才會(huì)減少。

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