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    腹部贅肉減肥的方法

    2023-05-13 16:27

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    腹部贅肉的減肥方法有以下幾個方面:首先一定要控制總熱量的攝入,普通人每天需要的總熱量大約在1500千卡以內(nèi),要想減腹部的贅肉一定要控制總熱量,每天攝入的總熱量小于1200千卡或者小于800千卡。第二、一定要注意增加運(yùn)動,每天跑步30分鐘,一周跑步150分鐘。并且要注意做抗阻運(yùn)動,比如平板支撐、俯臥撐、卷腹或者躺在床上,兩腿在空中蹬,堅(jiān)持運(yùn)動可以增加熱量的消耗,改善核心肌群的力量,可以減輕腰圍,降低體重,減輕腹部的贅肉。第三、可以配合腹部的按摩,每天按摩腹部30分鐘,并且要可以配合按壓天樞穴、氣海、關(guān)元穴。

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