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李廣利
主治醫(yī)師

武漢市第三醫(yī)院

內(nèi)分泌科

如何減少腹部贅肉

2023-10-04 18:23

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01:20

語音內(nèi)容

減掉腹部的贅肉，就是促進(jìn)堆積在腹部的皮下脂肪燃燒。腰圍過大醫(yī)學(xué)上稱為腹型肥胖，與高血壓、糖尿病、冠心病等密切相關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多的堆積，心腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍，需要積極的減掉腹部贅肉，建議：一、首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐少吃，可減少平時(shí)一半，多吃蔬菜、水果，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)瘦肉、魚、蝦等低脂肪的肉類，嚴(yán)格地控制含淀粉的食物運(yùn)動(dòng)。二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，推薦每次跑步3分鐘后，再配合以下的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。

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