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杜瑞霞
副主任醫(yī)師

新里程安鋼總醫(yī)院

婦產(chǎn)科

更年期食療調(diào)理方法

2023-12-18 14:18

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預(yù)防更年期綜合征，除了要提高女性對(duì)于更年期這一生理過(guò)程的了解，解除不必要的顧慮以外，合理的飲食也是幫助女性平穩(wěn)度過(guò)更年期的另一法寶。那么，女性更年期如何采用食療，首先要多吃富含鈣質(zhì)的食物，鈣抑制神經(jīng)興奮的作用。當(dāng)大腦當(dāng)中沒(méi)有充足的鈣就會(huì)發(fā)生情緒不安，容易激動(dòng)。同時(shí)鈣質(zhì)還可以堅(jiān)固牙齒，預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、骨湯以及各種豆類(lèi)，還有吃增加蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，在人體所必需的20種氨基酸當(dāng)中，8種是人體不能合成的，必須在食物中攝取，特別是乳品、瘦肉，這類(lèi)食物可以有效的來(lái)緩解更年期的不適。另外還可以吃疏肝理氣的食物，從中醫(yī)角度上來(lái)講，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期以及更年期的不良情緒，要從疏肝健脾理氣入手，可以吃的有蘿卜、山楂、柑橘、甲魚(yú)等等。另外女性還要多吃富含維生素的食物，研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁，易激動(dòng)的表現(xiàn)。另外還要多吃富含鐵質(zhì)的食物，有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，而愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，容易導(dǎo)致女性情緒急躁易怒，所以女性在更年期調(diào)理的時(shí)候，也應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物。

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