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    更年期調(diào)理方法

    2023-12-21 12:16

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    更年期調(diào)理的方法就是健康的生活方式,更年期是由于女性卵巢功能減退,由于年齡增加生理性的改變,雌激素分泌減少、波動大,可以出現(xiàn)各種臨床更年期的癥狀,影響生活質(zhì)量。通過健康的生活方式幫助減輕癥狀。在飲食上推薦合理均衡的飲食,多吃谷物、纖維以及足量的蔬菜和水果,每周兩次魚類食品,控糖,每天糖攝入盡量<50g,少油,每天油脂的攝入量在25-30g,限鹽,每天食鹽攝入不超過6g,限酒,酒精對身體總有損害,沒有飲酒習(xí)慣的人,應(yīng)該保持不飲酒的生活方式,有飲酒習(xí)慣的人,盡量減少飲用量,足量的飲水,每天盡量保證1500-1700mL。
    更年期的女性應(yīng)該針對自身條件制定運(yùn)動的方案,要循序漸進(jìn)、持之以恒,每天規(guī)律有氧運(yùn)動,比如慢跑、騎自行車,每周累計150分鐘。另外2-3次的耐力運(yùn)動,也叫抗阻運(yùn)動,比如啞鈴、沙袋,以增加肌肉的量和肌肉的力量,同時堅持像舞蹈、體操等體育鍛煉,可達(dá)到促進(jìn)身心健康??梢越Y(jié)合自己的興趣愛好,從事繪畫、書法、下棋等活動,使得老年人的生活更加的充實,心情更為愉快。
    在生活方式上,盡量避免有些不科學(xué)的地方,比如戒煙,同時要科學(xué)的作息,安排合理的工作和休息,保證充足的睡眠,一般應(yīng)做到早睡早起、定時起居,每天晚上保證7-8小時的睡眠,同時如果有條件中午也可以睡半個小時。同時在睡覺前,晚上不要看驚險、悲慘的電視劇或電影,每年定期做體檢。雖然目前沒有方法能夠延遲自然絕經(jīng)的來臨,但是圍絕經(jīng)期的女性可以加強(qiáng)自我保健,尋求醫(yī)療緩解輔助,緩解、調(diào)理更年期癥狀。

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