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徐暉
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

瘦腿的動(dòng)作有哪些

2023-04-06 14:14

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01:17

語(yǔ)音內(nèi)容

如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運(yùn)動(dòng)是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時(shí)間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。
當(dāng)然如果有余力時(shí)，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時(shí)間長(zhǎng)些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動(dòng)作來(lái)牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)都要進(jìn)行牽拉，跑步后要進(jìn)行牽拉才能達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果。

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