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胡偉
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

每晚跳繩500個能減肥嗎

2023-02-03 08:16

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每晚跳繩500個并不能帶來減重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，而減重需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候，才能減少1kg的脂肪。減重需要長期堅(jiān)持運(yùn)動，幫助我們消耗熱量，但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)就是以170減年齡的心率為主，而且應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們運(yùn)動形式既可以是跳繩，也可以是游泳、快走、慢跑，同時運(yùn)動的時間也應(yīng)該達(dá)到40-60分鐘/次，而且每周應(yīng)該達(dá)到5次以上，每天晚上跳繩500個，十幾分鐘就跳完，并不能形成有效的運(yùn)動，幫助我們消耗熱量。因此每晚跳繩500個并不能帶來真正的減重，我們可以通過跳繩來減重，但我們應(yīng)該堅(jiān)持到40-60分鐘，跳的個數(shù)就不僅僅限于500個。

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