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    每天攝入多少蛋白質(zhì)好

    2023-08-28 12:49

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    正常人每天攝入的蛋白質(zhì)的量,中國營養(yǎng)學(xué)會推薦是每天每公斤體重0.8-1.0克,對于60千克體重的人,每天攝入的蛋白質(zhì)的量大概是60千克乘以1.0克,每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質(zhì)。
    如果吃飯,基本上能夠吃一個雞蛋50克,提供大約6克左右的蛋白質(zhì),一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質(zhì),一兩半瘦肉大概能夠提供15克的蛋白質(zhì)。
    而再吃一兩豆子50克大概能夠提供17.5克。如果再吃五兩的糧食,基本上能夠達到每天每公斤體重1.0克,對于60kg體重來講正好是60克左右的蛋白質(zhì)更合適。

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