有些人在減肥期間，體重總也不下降，雖然很努力了，這時就會懷疑自己的代謝是否很慢。研究發(fā)現(xiàn)，正常人只要是總熱量每天小于1000大卡，就會造成體重下降。這是所有人都出現(xiàn)的規(guī)律，即使是存在著所謂的先天性的代謝抵抗的人也不例外。另外基礎(chǔ)代謝的情況和呼吸、心跳，決定著最基本的生理的活動所消耗的熱量，它的多少和瘦體重密切相關(guān)，瘦體重就是的肌肉量。因此，肌肉量和基礎(chǔ)量、基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，怎么才能夠提高基礎(chǔ)代謝，要消耗熱量，首先要避免肌肉的流失，就是通過提高飲食當(dāng)中蛋白比例，蛋白的比例不能小于熱量的30%，還要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，鍛煉可以提高肌肉的力量和肌肉的量。同時提高基礎(chǔ)代謝，還有一些小的秘方，大家都應(yīng)該做到比如好好吃早點(diǎn)，因為休息了一宿，睡眠期間膽血比較低，好好吃早餐能夠更好地喚醒基礎(chǔ)代謝，讓我們一天體力精力、充沛，保證學(xué)習(xí)和工作。攝入各種含有豐富的維生素B的食物，包括全谷類的食物，各種維生素B在代謝當(dāng)中起到非常重要的作用。
另外，特別強(qiáng)調(diào)要消耗脂肪，提高能量。代謝、消耗主要的是適量的運(yùn)動，各種運(yùn)動都可以。建議適量的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動結(jié)合在一塊，中等強(qiáng)度就是心率達(dá)到170減年齡。運(yùn)動的時候可以說話，不能唱歌，而且要達(dá)到微微出汗、微微喘。運(yùn)動的形式，像快走，慢跑、跳繩、游泳，關(guān)節(jié)不好的朋友可以各種使用器械，劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車。關(guān)鍵在堅持，減肥代謝慢不怕，要控制總熱量。減肥期間應(yīng)該總熱量限制在1400-1600大卡，不能超過這個限制。
