盆底肌訓練的最好方法就是做提肛運動，既簡單又方便，而且效果又好，具體的方法是在休息狀態(tài)下，坐在床上放松身體，然后收縮肛門，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收緊肛門，反復30次，每天做兩次，可以有效的預防陰道松弛，預防子宮脫垂。
對于分娩的女性，無論是剖宮產還是陰道分娩，都可以有效的預防陰道松弛，所以建議可以做提肛運動來鍛煉盆底肌肉。
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"由于孕期，尤其產時胎兒對盆底的壓迫，產后女性常常會有盆底松弛。松弛絕大部分是一過性，產后1-2個月會恢復正常，如果持續(xù)恢復不了要考慮女性有盆底松弛，要給予盆底松弛的相應鍛煉。...
趙曉東│北京醫(yī)院
2023/01/03 收聽(23894)
產后骨盆底肌肉的訓練方法是產婦應收縮陰道和肛門的肌肉，保持5秒鐘。如果不能堅持5秒鐘，產婦可以先嘗試2-3秒鐘，逐漸慢慢增加到5秒鐘，然后產婦需要放松肌肉，保持10秒鐘，每天鍛...
鄒愛霞│濟南市第二婦幼保健院
2023/03/06 收聽(15584)
"在日常生活中，產后盆底肌鍛煉的方法就是做提肛運動。只有做提肛運動，并且堅持下去，才能使盆底肌肉恢復正常的張力。由于在分娩的時候，先露部會壓迫到骨盆底的肌肉時間比較長，使肌肉的...
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2023/11/29 收聽(27086)
02:02
盆底肌訓練對一些盆腔器官脫垂性疾病具有重要意義。盆底肌訓練的具體做法是病人躺在床上，兩腿分開，髖關節(jié)和膝關節(jié)自然屈曲，兩腳掌平放于床上，類似于門診做婦科檢查時的體位，之后...
王靜云│湖南省人民醫(yī)院
2023/11/26 播放（77592）
01:42
做盆底肌功能恢復訓練比較有好處，它可以恢復盆底肌的肌肉張力，對于加快局部血液循環(huán)有比較重要的幫助。通過肌底的肌肉訓練，可以減輕靜脈回流障礙，對痔瘡患者有很好的幫助，對于產...
曹廣│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/04/25 播放（59038）
02:25
孕期可以做盆底肌訓練。國內外研究表明，孕婦在孕期進行規(guī)律的盆底肌訓練，可以有效減少分娩時的產傷，而且還有助于產后早期盆底肌的恢復。所以國內外的專家都建議，孕婦應當在孕期進...
李旻│北京醫(yī)院
2023/03/01 播放（84092）
"如果女性病人分娩后骨盆部位的關節(jié)松動、韌帶松弛，或者病人發(fā)生骨盆肌肉的疲勞性損傷，都可以采用骨盆底肌進行訓練。通過正常的訓練，可以加強肌肉的彈性和韌性，有助于病情的恢復。具體...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/01/30 收聽(94620)
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宮、尿道、直腸等周圍肌肉。如果出現盆底肌松弛，則很容易引起壓力性尿失禁，排小便功能障礙，自覺有腫物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是...
周曙光│安徽省婦幼保健院
2023/04/15 收聽(88268)
01:34
文偉│上海市第一人民醫(yī)院
2023/03/24 播放（43035）
"針對骨盆盆底肌的訓練方法有很多，常常推薦如下幾種：1、患者可以練習縮肛訓練，比如患者可以采取站立位，雙腿開立與肩同寬，然后在深吸氣的過程中努力的縮緊肛門，深呼氣的過程中放松肛...
方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/11/12 收聽(72884)
盆底肌康復訓練的方法有很多種，目前多采用盆底康復儀器來做治療。一般做盆底康復治療之前都會有盆底肌的評估，根據每個人的評估數值來安排治療的具體方式和療程。目前還有很多產后瑜伽的康...
胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院
2023/09/03 收聽(85928)
"女性在自然分娩以后，盆底肌肉和韌帶受到分娩過程的牽拉、壓迫以及損傷，會導致盆底功能障礙等等疾病。盆底功能障礙往往表現為子宮脫垂、陰道前壁的膨出、陰道后壁膨出以及壓力性的尿失禁...
毛瀅│北京醫(yī)院
2023/05/22 收聽(14340)
01:40
產后3個月內，盆底肌處于一個自我修復的狀態(tài)，無需過度的醫(yī)療干預。產婦只要學會自己做家庭盆底肌訓練，即可開始修復。若產后3個月內進行盆底肌訓練后，減少了尿失禁等癥狀，可以堅...
鄭崢│深圳市婦幼保健院
2023/08/17 播放（88190）
"自己在家進行盆底肌鍛煉，可以采取以下方法：第一、吸氣的時候可以適當收緊肛門，呼氣的時候再放松肛門。循環(huán)做100組，能有效的緩解盆底肌松弛情況，而且對盆底肌康復有一定的作用。第...
任利軍│河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
2023/09/13 收聽(64546)
"盆底肌想要鍛煉好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。當想憋住小便的時候會自主收縮盆底的一塊肌肉，這塊肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是環(huán)繞在陰道周圍的，有憋小便和縮緊陰道的作用。當感受到盆...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/08/28 收聽(40558)
"盆底肌自測的方法，需要把雙手清洗干凈，右手中指涂擦潤滑劑緩慢放入陰道，收縮會陰，然后放松，找到陰道與手指的擠壓感，收縮會陰到最大力量，記住手指被擠壓的感覺。盆底肌測試過程中發(fā)...
張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/12/04 收聽(89708)
"由于孕期和產時對盆底的壓迫，產后很多產婦會有盆底松弛，在產后1-2個月會自動恢復，也有的人會持續(xù)不恢復，要給予相應的處理。產后門診都有相關的儀器做更準確的盆底肌肉檢查，可以準...
趙曉東│北京醫(yī)院
2023/06/08 收聽(40920)
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在日常生活中，有一些自測盆底肌的方法。但患者可通過主觀感覺意識盆底肌是否松弛，如已婚或產后女性，可在性生活時感覺盆底松弛。 臨床上醫(yī)生可用簡單辦法進行測定。如...
趙燁│山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院
2023/01/18 播放（84386）
