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    怎樣松弛自己、消除焦慮

    2023-06-03 03:49

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    可以通過自我放松聯(lián)系、轉(zhuǎn)換思想、體育運(yùn)動(dòng)、改變環(huán)境、避免由情緒支配等方法緩解焦慮的情緒,具體如下:
    第一、自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來緊握拳頭,并繃緊胳膊體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會(huì)手臂的沉重、無力、放松等,反復(fù)做幾次,身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
    第二、轉(zhuǎn)換思想:改變對(duì)生活事件挫折壓力的看法,壓力并不全都是壞的方面,把它當(dāng)做一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì),同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高,制定的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)。
    第三、體育運(yùn)動(dòng):要說如何緩解焦慮情緒,長(zhǎng)期以來的研究證實(shí),肢體活動(dòng)對(duì)于緩解焦慮大有益處,而且對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人來說,多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
    第四、改變環(huán)境:變化環(huán)境、多聽一些舒緩流暢的音樂、參加一些戶外活動(dòng)、親近大自然,培養(yǎng)琴、棋、書、畫的愛好可陶冶性情,這些方法都可以幫助我們緩解自身的焦慮情緒。
    第五、避免由情緒支配:做應(yīng)當(dāng)做的事情,不能任由情緒的支配,不要因?yàn)樾那椴缓枚颖苌?,?jiān)持做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟糕。

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