抑郁癥屬于比較常見的心理疾病，圍繞著新的醫(yī)學(xué)模式，即生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式觀察，不難發(fā)現(xiàn)諸多的心理變化與這些因素有著密切的關(guān)系。因此在生活中有許多人患有抑郁癥，而抑郁癥的臨床表現(xiàn)在不同程度上也體現(xiàn)了這種模式的規(guī)律，例如有些人因為他們在日常生活中和工作中遇到太多的壓力，而心理承受能力的不足，使他們無法面對和應(yīng)對這些壓力。有的人是因為生活背景的差異，有的人長期或長時間生活在壓抑、不快樂、負(fù)性的環(huán)境中，漸漸的出現(xiàn)了生理、心理等異常變化。另外，還有性格特質(zhì)的差異、家族遺傳等因素的影響，也使得患者出現(xiàn)情緒的改變、認(rèn)知功能的下降、精神行為的異常等，特別是負(fù)面情緒的增多、社會功能的減退、不愿與人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁癥的程度，給身心帶來巨大的痛苦和影響。但事實上對于輕度抑郁癥患者來說，是可以通過心理和自我心理調(diào)整方法來改善、恢復(fù)不良情緒的，具體如下：
一、多與親人和朋友交往，加強溝通和交流，得到親人、朋友的關(guān)心、理解、幫助和支持，使之增強信心。
二、平時多聽一些舒緩的音樂，觀看有趣的視頻來調(diào)整自己的心情，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，如養(yǎng)花、繪畫、養(yǎng)寵物等，讓自己覺得有責(zé)任感。
三、可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來調(diào)節(jié)，因為運動可以刺激運動神經(jīng)元，運動神經(jīng)元激活神經(jīng)遞質(zhì)，會使交感神經(jīng)興奮，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會使人快樂。
四、抑郁癥患者應(yīng)多外出旅行，多出去走一走，這樣可以多結(jié)交一些朋友，嘗試著和外界接觸，不要總是獨來獨往，因為長時間獨處會加重癥狀?？梢韵?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢，通過和心理醫(yī)生詳細(xì)的交談，答疑解惑，釋然、放松，來改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內(nèi)容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。
四、可以在飲食上調(diào)整，多吃些富含維生素C的食物，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等，因為維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，還能增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。另外，也可以通過食物調(diào)整補充B族維生素，粗糧、魚蝦、香蕉、菠菜以及豆類中含有豐富的B族維生素，其中香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能。
五、還要保證充足的睡眠，因為睡眠不佳，也會直接影響情緒。
另外，特別強調(diào)的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥，建議應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診，進行系統(tǒng)規(guī)范的治療，以藥物治療為主，輔以心理治療或自我心理調(diào)整。
