腰肌勞損是由于腰部的肌肉、韌帶等軟組織，經(jīng)受過累積性的負(fù)荷、損傷，導(dǎo)致腰背部的慢性疼痛，反復(fù)性發(fā)作，勞累之后會加重。特點(diǎn)主要是慢性容易復(fù)發(fā)，是臨床上非常常見引起腰痛的原因，怎么去避免，怎么去鍛煉，通過加強(qiáng)體育鍛煉加強(qiáng)核心肌肉力量訓(xùn)練。核心肌肉力量主要胸、腹、腰部的核心肌肉力量，大肌肉群的力量，有助于加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，從而預(yù)防腰肌勞損。對于腰背部肌肉，可以采用以下幾種：
第一、采用小飛燕式的方法，或者小燕飛的方法進(jìn)行肌肉鍛煉，具體做法是俯臥在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)，也可以放在身體的頭側(cè)，像超人似的動作。國外也叫超人式，超人也就是起飛的時候頭、手、腳自然平伸，雙腿伸直，頭、手、腳同時用力向上抬起，注意不要肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，始終保持伸直，像小飛燕或者超人似的，肚子一直貼床面，貼緊床面，反復(fù)鍛煉20-40次或者更多，可以分組，一次性做下來要慢，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況，不要過度過量，避免勞損性的癥狀出現(xiàn)。
第二、可以做做游泳、騎車或者快走，有氧運(yùn)動也是可以的。
第三、平板支撐或者臀橋也是可以的適當(dāng)做。
