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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

減肥效果好的方式有哪些

2023-09-21 22:57

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語(yǔ)音內(nèi)容

減肥效果最好的方式是，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，并選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來。只有每天的進(jìn)食量少于出量，機(jī)體才能達(dá)到減肥的效果。
有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重，超過理想體重的10%為過重，超過理想體重的20%就是肥胖，發(fā)生肥胖時(shí)可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重按每千克體重25-30大卡的熱量，對(duì)每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳繩、跳操、跑步、平板支撐都是可以的。
只有每天的入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，最好每個(gè)月的減肥速度，以體重下降4-5斤為宜。

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