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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么緩解

2023-12-23 16:02

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運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉的酸疼，常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，啟動(dòng)了糖異生和糖酵解途徑，這時(shí)會(huì)代謝產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，乳酸聚集在大腿內(nèi)側(cè)，引發(fā)大腿肌肉酸痛，可用以下三種方法進(jìn)行緩解：
一、可應(yīng)用放松或拉伸的方式，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行一定的舒緩訓(xùn)練，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，有助于大腿釋放過(guò)多的乳酸。
二、還可應(yīng)用物理排酸的方法，如使用微波理療儀或超短波理療儀，都可協(xié)同排除乳酸。
三、還可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神經(jīng)起，從髂前上棘到骨科處，自上而下自外到內(nèi)進(jìn)行三組按摩，使皮膚微微發(fā)紅、出汗，證明乳酸排出。

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