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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

運(yùn)動肌肉酸痛如何緩解

2023-09-14 07:29

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語音內(nèi)容

運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉的酸痛，主要原因是由于運(yùn)動量過大，肌肉的乳酸堆積導(dǎo)致的，可以通過熱敷、泡熱水澡、按摩、運(yùn)動后牽伸得到緩解，運(yùn)動前也可以做牽伸運(yùn)動。當(dāng)然，如果運(yùn)動后出現(xiàn)酸痛感建議暫時(shí)不要繼續(xù)運(yùn)動了，休息2-3天，待酸痛完全緩解以后再來運(yùn)動。
下一次運(yùn)動的時(shí)候要把握運(yùn)動量，不要做太多劇烈的運(yùn)動，不要做超過身體極限的運(yùn)動，應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。讓機(jī)體和肌肉適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，以免再出現(xiàn)類似肌肉酸痛的情況，這樣對鍛煉效果也會大打折扣。

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