在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，特別是平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉或長(zhǎng)時(shí)間中斷訓(xùn)練的人，都會(huì)發(fā)生肌肉酸痛。這是運(yùn)動(dòng)后的一種正常的生理反應(yīng)，主要是肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生過多乳酸堆積，以及運(yùn)動(dòng)本身引起的肌肉損傷、肌肉痙攣等因素所導(dǎo)致。常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后，一般可以很快自行消失，也有在運(yùn)動(dòng)后8-24小時(shí)后延遲出現(xiàn)，可持續(xù)2-3天更長(zhǎng)時(shí)間。消除和緩解肌肉酸痛的方法有兩種，具體如下：
1、大強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練后，進(jìn)行30分鐘左右中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以利于乳酸的分解，減少酸痛。
2、在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痙攣，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，快速緩解肌肉酸痛。
