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石建民
副主任醫(yī)師

聊城市人民醫(yī)院

骨科

運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛怎么緩解

2023-02-16 13:39

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運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉出現(xiàn)酸痛，首先要注意臥床休息，抬高患肢促進(jìn)下肢的靜脈回流，促進(jìn)局部肌肉的組織代謝，減輕局部的乳酸堆積，可以應(yīng)用暖水袋或者熱毛巾進(jìn)行局部理療、熱敷，有助于代謝排出。其次，對(duì)于酸痛部位可以做推拿、按摩，按摩有利于放松肌肉的緊張、疲勞，緩解酸痛癥狀，劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二天或者第三天可以做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或者適當(dāng)?shù)淖呗酚兄诰徑馑嵬吹陌Y狀。緩解癥狀的主要原因就是讓小腿的肌肉得到放松，促進(jìn)局部肌肉的新陳代謝，促進(jìn)局部的乳酸及其它酸性代謝物質(zhì)的吸收或者排泄。

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