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徐東
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

干部病房

心肺訓(xùn)練方法

2023-06-23 09:21

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訓(xùn)練心肺功能如果是年輕人最有效的方法是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，減少血脂和體重，血脂減少后可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，保持健康的狀態(tài)。游泳是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善心肺功能有很好的作用，跟跑步、打球等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比較，游泳對(duì)下肢損害比較小，如果有膝關(guān)節(jié)或下肢疼痛的人可以作為首選。如果身體健康沒(méi)有任何疾病可以選擇跑步除外慢跑、打球等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能作用很好。要是中老年人就盡量采用有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、踢毽子、跳舞、太極拳。感覺(jué)氣短及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或休息，心肺訓(xùn)練方法選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)就可以。

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