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張玉玲
主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

兒內(nèi)科

8歲小孩睡眠的最佳時(shí)間

2023-10-27 13:54

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01:42

語音內(nèi)容

八歲小孩的最佳睡眠時(shí)間在晚上8:00以后，最晚不超過10:00進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡覺的時(shí)長不能少于八個(gè)小時(shí)。因?yàn)樵谛『⒁归g睡眠的時(shí)候有生長激素分泌高峰，在晚上8:00進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是因?yàn)樗呱L激素的分泌高峰一般在晚上10:00左右的時(shí)候出現(xiàn)，如果在這個(gè)時(shí)間沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，會影響生長激素的分泌，所以保證小孩早睡覺、充足睡覺，是為了更好的刺激體內(nèi)生長激素分泌，更有利于身高的增長。
日常生活當(dāng)中，小孩要注意營養(yǎng)均衡，不挑食、偏食，既要多吃高蛋白、高營養(yǎng)的食物，又要多吃新鮮的蔬菜、水果。在天氣晴朗的時(shí)候要多做戶外的體育鍛煉，比如跳繩、跑步、打球等，通過體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、刺激生長激素的分泌，此外還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病發(fā)生，對身體健康非常有利。

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肖娟│北京協(xié)和醫(yī)院

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張清友│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/04/21 播放（52056）

每天最佳睡眠時(shí)間

每天最佳的睡眠時(shí)間，對于不同年齡階段的人，標(biāo)準(zhǔn)不同。

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最佳睡眠時(shí)間

"通常人體的最佳睡眠時(shí)間是晚23點(diǎn)到第2天早7點(diǎn)，8小時(shí)睡眠是人體最佳睡眠時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間根據(jù)人體在深睡眠時(shí)相要超過4個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相要少于3個(gè)小時(shí)，但人從入睡到進(jìn)入深睡眠...

語音時(shí)長01:17''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

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: 睡眠的最佳時(shí)間

　　一天中睡眠的最佳時(shí)間，為夜間23點(diǎn)至次日清晨7點(diǎn)，睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但青少年因?yàn)殚L身體需要，睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)。深睡眠時(shí)間應(yīng)超過4小時(shí)，淺睡眠時(shí)間應(yīng)少于3小時(shí)。從入睡...

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"長高的最佳睡眠時(shí)間，對于青少年而言，建議在10點(diǎn)左右進(jìn)入晚上睡眠時(shí)間，保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上，因?yàn)樯L激素在人進(jìn)入熟睡的時(shí)間段，一般是晚上1-2點(diǎn)的時(shí)間，有較大的分泌高峰，...

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孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

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"人體最佳睡眠時(shí)間是晚上10:00-10:30，因?yàn)樗X前第一個(gè)周期影響整個(gè)睡眠質(zhì)量的60%，12:00之前完成一個(gè)睡眠周期，就是90-100分鐘的周期，是后續(xù)睡眠的有效保障。...

語音時(shí)長01:17''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/18 收聽(79096)

長高的最佳睡眠時(shí)間

長高的最佳睡眠時(shí)間，

曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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"正常的作息時(shí)間是10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間為2個(gè)小時(shí)，占25%左右，保證足夠的深睡眠時(shí)間，對人體有益。同樣是睡8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡...

語音時(shí)長01:37''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/03/27 收聽(88106)

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陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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每個(gè)嬰兒睡眠的時(shí)間不大一樣且個(gè)體差異大，剛出生的嬰兒有20-22個(gè)小時(shí)都在睡覺，除了吃奶、大小便之外就是睡覺。隨著寶寶逐漸發(fā)育，睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，一周后每天睡18-20個(gè)小...

語音時(shí)長01:12''

鄒麗萍│長春市中醫(yī)院

2023/09/17 收聽(47606)

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