髖部外展的訓練動作主要是訓練髖部外側的肌肉肌群，而使其力量增高。具體的動作人平臥或者站立或者側臥時，都可以訓練髖部肌肉。
以人側臥位例，在側臥時要求整個下肢的肌肉繃緊，并且腳尖翹起。這些肌肉繃緊之后，將髖部及下肢適當的抬起，抬大約30-40度的時候，適當的肌肉繃緊，并且堅持10-15秒鐘，放下休息。
此鍛煉方式可以增加髖部外展肌的力量，改善比如髖部外展肌力量薄弱而引起的跛行，或者其它的一些疾病而出現相應的特殊改變。練好了髖部力量的情況下，可以使人體的形體增加一定的美感。
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肩關節(jié)外展的正常范圍通常是170°-180°，存在一定的個體差異。但這170°-180°的范圍，不全是盂肱關節(jié)的貢獻，這里面還有肩胛骨的貢獻。 肩關節(jié)說起來就...
劉平│北京大學第三醫(yī)院
2023/07/10 播放（40203）
"腿部的訓練動作有很多，患者如果想要鍛煉腿部的肌肉，可以選擇做深蹲運動、慢跑和游泳等鍛煉腿部的肌肉。慢跑是比較方便和快捷的鍛煉方法，適用于年輕患者，沒有膝關節(jié)疾病的既往史，此類...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/03/24 收聽(48856)
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心肺訓練動作，包括運動健身與醫(yī)療康復動作，具體分析如下： 1、運動健身動作：規(guī)律的運動健身對心肺訓練，以及恢復有明顯效果，包括健美操，如擴胸運動、上舉運動、下...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/12/01 播放（66982）
"腰部訓練動作分為很多種，最經常應用的就是腰椎的康復訓練與腰部肌肉的訓練。針對腰椎的訓練，應該先俯臥趴在床上或者瑜伽墊上，雙手在身體兩側，放松下肢肌肉，將雙手放在雙肩水平面緩慢...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/01/21 收聽(71788)
"心肺訓練可以通過有氧運動和鍛煉大的骨骼肌群來提高心、肺的功能，一般推薦以下動作：1、慢跑、游泳等有氧運動，休息、運動要適宜，不應使機體過度勞累，心率應該在規(guī)定范圍內。2、交叉...
肖明│山東省立第三醫(yī)院
2023/05/22 收聽(25184)
"腰椎骨折的康復訓練方法，主要是腰肌的練習和針對其它各種并發(fā)癥，可以起到預防的鍛煉。要做腰背肌的功能鍛煉，腰椎骨折后一般可以采用5點支撐法，也就是用雙肘關節(jié)、雙足跟和頭枕部進行...
王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/12/09 收聽(94672)
"大多數的體育運動對心肺訓練都會有幫助。跑步對心肺訓練的作用比較其他運動效果更加明顯，跑步屬于有氧運動，可以促進體內脂肪燃燒，增強肺活量，增強體質，增加心臟貯備量，增強心肺功能...
孟娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/11/07 收聽(92922)
"核心訓練的動作有很多種，其中最主要的就是平板支撐，因在平板支撐的時候，主要刺激的是腹部和腰背部的肌群，主要就是代表的核心肌群的訓練。核心肌群訓練的其他動作還可以做有輔助床幫助...
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/03/11 收聽(43004)
心肺功能訓練包括肺功能訓練以及心功能訓練兩個部分。肺功能訓練的主要動作包括深呼吸以及擴胸運動，一般建議患者在空氣溫度與濕度比較合適的室外進行鍛煉，可以采用深呼吸，然后閉氣、吐氣...
張洪霞│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/08/24 收聽(15524)
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肩關節(jié)外展的肌肉有斜方肌、三角肌還有內層的岡上肌。外展的肌肉分兩層，外層是大肌肉、斜方肌、三角肌，里層有小肌肉、岡上肌。 肩膀活動范圍是外層的大肌肉和內層的小...
尹戰(zhàn)海│西安交通大學第一附屬醫(yī)院
2023/11/29 播放（27566）
"肩關節(jié)外展的肌肉主要有三角肌和岡上肌，具體情況如下：第一、三角肌位于肩部的外側，呈三角形，覆蓋在肱骨上端，形成肩部的圓隆外觀。三角肌起自鎖骨外側段的肩峰和肩胛岡，在此處與斜方...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/26 收聽(39192)
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髖關節(jié)的外旋和外展，是兩個完全不同的運動方向，運動的軸線不一樣。 解剖學上，為了準確描述關節(jié)的活動度和活動范圍，人為的設計了三條互相垂直的軸，就是垂直軸、矢狀...
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/03/23 播放（26671）
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張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協和醫(yī)院
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李力卓│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/22 播放（56598）
"女性產后應該從多個方面進行訓練，針對不同方面所進行的訓練動作也是不一樣的。常見的訓練動作有以下幾種：第一、可以做仰臥起坐，女性生完孩子后腹部會變得比較膨隆，尤其是腹部脂肪，腹...
周曙光│安徽省婦幼保健院
2023/12/05 收聽(71722)
"骨盆前傾的訓練動作包括腰背肌的練習、臀底肌肉的練習。腰腰背部的肌肉練習包括小燕飛、屈膝屈髖旋轉等動作。臀骶部肌肉練習包括寬距深蹲，需要兩個腳岔開，比肩寬，而且深部深蹲，主要蹲...
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2023/08/27 收聽(13466)
