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骨外科

骨盆前傾訓(xùn)練動(dòng)作有有哪些

2023-08-27 11:00

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01:31

語音內(nèi)容

骨盆前傾的訓(xùn)練動(dòng)作包括腰背肌的練習(xí)、臀底肌肉的練習(xí)。腰腰背部的肌肉練習(xí)包括小燕飛、屈膝屈髖旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。臀骶部肌肉練習(xí)包括寬距深蹲，需要兩個(gè)腳岔開，比肩寬，而且深部深蹲，主要蹲的過程中需要臀部發(fā)力。另外就是臀橋，臀部在小腿支撐的情況下，臀部向上挺，肩、臀、膝挺到一個(gè)直線上，需要臀部的肌肉力量發(fā)力才能練習(xí)臀部力量。像跪式的抬腿，可以在雙下肢支撐的時(shí)候用單下肢支撐，然后做下肢的后部抬腿，也會(huì)練習(xí)臀部的肌肉力量。骨盆前傾需要做髂棘肌肉的放松，髂脊肌肉的牽拉和放松，對骨盆旋轉(zhuǎn)有一定幫助。

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