腰椎間盤突出的訓(xùn)練的動(dòng)作有以下幾個(gè)：
1、最推薦的就是腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部有規(guī)律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。在做腰部伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，椎間盤是有回納、回縮的趨勢(shì)，可以緩解椎間盤的壓力，有利于椎間盤突出的回納。
2、可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，患者要趴在硬床上肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律地往上抬，一天進(jìn)行4-5組，每組要持續(xù)10-20分鐘，也可以同樣起到穩(wěn)定頸椎、胸椎、腰椎的作用，同時(shí)可以增加全脊柱肌肉的力量，防止腰椎間盤突出進(jìn)一步的加重。
3、可以進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳，也是對(duì)腰椎間盤突出具有非常好的效果。
