腰椎間盤突出恢復(fù)的動作主要是練習(xí)腰背肌功能的動作，有小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐。前兩組動作是合宜初學(xué)者，后兩組動作適合于熟練者。
如果生活當(dāng)中有比較充裕的時間，每周進(jìn)行2-3次的游泳，不僅對腰背肌而且對頸背肌都有很大的好處。生活當(dāng)中一定要注意盡量避免長時間的久坐、久站、負(fù)重、彎腰抬重物。避免劇烈的運動，比如打籃球、踢足球，以及外傷，比如車禍、顛簸等動作，以免復(fù)發(fā)。
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"一旦確診腰椎間盤突出，最好是嚴(yán)格臥床休息，盡量大小便也是在床上解決，不要下床或者坐起來，這樣對緩解腰椎間盤突出有明顯的效果。一般臥床時間至少4-8周，之后可以佩戴腰圍下床活動...
何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2023/07/09 收聽(24702)
"預(yù)防腰椎間盤突出的動作，有以下幾種：1、首先可以進(jìn)行腰部的伸展運動，也就是挺腰的動作，通過腰部的伸展運動可以有利于椎間盤的回納，減輕椎間盤的壓力，減少椎間盤往后突出的趨勢。2...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/06/25 收聽(61414)
"腰間盤突出癥確診以后，要注意避免以下幾個動作：1、長時間的坐位。對于腰間盤突出的病人，首先，最好的體位是平臥位。其次，可以去站立位，坐位腰部的負(fù)荷比較大，要注意避免。2、要注...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/24 收聽(84622)
02:17
李萬里│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
2023/06/08 播放（64462）
01:55
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/05/06 播放（39662）
01:34
楊明杰│上海市東方醫(yī)院
2023/10/02 播放（71034）
