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王東偉
副主任醫(yī)師

沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

臀大肌訓(xùn)練動(dòng)作有哪些

2023-09-11 15:20

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臀大肌的主要的功能就是使髖關(guān)節(jié)向外和向后伸，所以所有讓髖關(guān)節(jié)向外向后伸活動(dòng)的動(dòng)作都可以對(duì)臀大肌起到訓(xùn)練的效果。常用的方法有：1、俯臥位或者彎腰雙手扶著桌子做雙側(cè)髖關(guān)節(jié)交替向外和向后伸，持續(xù)30分鐘。2、深蹲起立和負(fù)重深蹲起立。要求是兩腿分開與肩同寬，雙側(cè)腳尖向前，起立的時(shí)候背部盡量挺直，負(fù)重的重量越大，對(duì)臀大肌鍛煉的強(qiáng)度越大。3、箭步蹲后擺。要求是上身挺直，向前走箭步走，身體盡量下蹲，起立向前邁步的時(shí)候要求非支撐腿盡量向后伸擺，動(dòng)作盡量慢一些可以對(duì)臀大肌最大程度的起到鍛煉效果。

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