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呼吸內(nèi)科

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如何快速提高肺活量

2023-08-03 13:15

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01:24

語音內(nèi)容

正常情況下，男性肺活量正常值范圍為3500-4000ml，女性肺活量正常值范圍為2500-3500ml，具體快速提高肺活量的方法如下：
1、平時(shí)可以通過做有氧運(yùn)動(dòng)來提高肺活量，例如慢跑、爬山、游泳等。通過這些運(yùn)動(dòng)能夠讓呼吸更長更深，很好的鍛煉肺活量。
2、多數(shù)人都是選擇胸式呼吸，平時(shí)可以通過腹式呼吸來提高肺活量。在吸氣時(shí)是鼻腔緩慢吸入，然后屏住呼吸幾秒之后通過口腔慢慢將氣吐出，如此反復(fù)訓(xùn)練15分鐘左右。
3、經(jīng)常做增強(qiáng)胸部的運(yùn)動(dòng)，例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以讓胸部肌肉力量擴(kuò)張，能夠增加肺活量。
4、吹氣球也能夠鍛煉呼吸肌肉的強(qiáng)度，增加肺活量。
5、唱歌也能夠有效提高肺活量。

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