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"肛提肌屬于盆底肌群其中一組，肛提肌有四組肌群組成：第一、位于前部的肌群男女有別，男性為前列腺提肌，而女性為恥骨陰道肌。第二、髂骨尾骨肌，髂骨尾骨肌有固定直腸的作用。第三、恥骨...
朱飛│衢州市中醫(yī)院
2023/08/18 收聽(88358)
"正確的提肛運(yùn)動方法為：一、采取坐姿，全身放松，試著像正在小便時一樣，突然間向上方提肛門，終止小便，會感覺到肛門、陰道周圍的肌肉有種收縮的緊繃感，然后放松，再提拉再放松，這就是...
何立偉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/24 收聽(91526)
01:45
羅勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2023/03/31 播放（93646）
01:31
潘少驊│江西省人民醫(yī)院
2023/02/09 播放（89582）
01:45
提肛一次建議3-5秒才有一定的作用效果，在進(jìn)行提肛鍛煉的同時，需注意每次提肛持續(xù)的時間、次數(shù)。建議提肛20次為1組，每天進(jìn)行3-6組的鍛煉。 ?提肛鍛煉可以改...
榮建紅│湖北省第三人民醫(yī)院
2023/04/21 播放（28547）
01:29
提肛運(yùn)動即深吸氣、屏住呼吸，深吸氣的時候肛門會自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐漸呼氣，呼完以后放松，再重復(fù)剛才的吸氣動作。吸氣的時候，肛門是一個收縮的過程，...
李振華│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
2023/05/23 播放（46189）
