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何立偉
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普外科

提肛肌鍛煉怎么做

2023-12-20 07:12

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01:08

語音內(nèi)容

提肛肌鍛煉就是提肛運(yùn)動(dòng)，具體的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)：第一、在做提肛運(yùn)動(dòng)前最好將腹中的糞便排放干凈，可以創(chuàng)造相對(duì)輕松的鍛煉環(huán)境，可以防止將肛門提起時(shí)出現(xiàn)腸道不適。第二、用力的將肛門向上提起，就像平時(shí)憋大便一樣，堅(jiān)持5秒鐘后緩慢的將肛門括約肌放松，在休息10秒鐘之后重復(fù)之前的動(dòng)作，具體的動(dòng)作要領(lǐng)是一提一放，一緊一松。每天堅(jiān)持40-50次左右即可，每次用時(shí)5-10分鐘之間。第三、做提肛運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是每天清晨以及晚上，在這兩個(gè)時(shí)間段可以很好的達(dá)到鍛煉的目的。

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郝曉楠│黑龍江省中醫(yī)院

2023/05/11 收聽(29000)

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