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杜雙慶
主任醫(yī)師

河北省中醫(yī)院

骨傷科

頸椎病怎么鍛煉

2023-04-28 11:45

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01:12

語音內(nèi)容

頸椎病的鍛煉，首先，要做到避免不良姿勢，像現(xiàn)在的很多辦公族白領(lǐng)，長時間需要在辦公室低頭伏案工作，或者現(xiàn)在的大學(xué)生，會長時間玩手機(jī)、玩電腦，長時間看書、學(xué)習(xí)，這些都會導(dǎo)致頸椎病的加重，在日常生活中首先要避免這些姿勢。
其次，可以做一些放松，比如坐的時間長了，站起來雙手做擴(kuò)胸運(yùn)動，同時頭要保持抬起的狀態(tài)，也可以在小區(qū)的健身器材把一把（吊）單杠，身體靠著重力往下掉，還可以在家里進(jìn)行一些拉伸、放松，借泡沫軸、瑜伽墊做頸部肌肉、背部肌肉的放松。同時，也可以靠平板支撐、臀橋這些動作鍛煉核心的力量，對于改善頸椎病都有一定的幫助。

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