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袁俊麗
主任醫(yī)師

邯鄲市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡覺(jué)前做什么有助于睡眠

2023-04-01 04:56

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語(yǔ)音內(nèi)容

睡前做有氧運(yùn)動(dòng)，比如練太極劍、打太極拳、做瑜伽運(yùn)動(dòng)或者出去散步，均可能會(huì)有助于睡眠。睡前用熱水泡澡、熱水泡腳、喝熱牛奶，避免喝咖啡和濃茶，避免過(guò)度興奮，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小時(shí)。睡眠時(shí)間小于6小時(shí)屬于睡眠障礙，睡眠障礙嚴(yán)重會(huì)降低人體免疫力，誘發(fā)患者器質(zhì)性的病變。引起睡眠障礙常見(jiàn)的疾病包括神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥，神經(jīng)衰弱時(shí)患者口服谷維素和安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理；焦慮癥的患者可口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮；抑郁癥的患者一般口服西酞普蘭。

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睡前做什么有助于睡眠

睡眠不好的患者，可以通過(guò)調(diào)整自身的生活方式，達(dá)到改善睡眠的目的?？梢栽谒昂纫槐瓱崤Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜安眠的作用?？梢栽谒盁崴菽_，泡腳時(shí)按摩腳底涌泉穴...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/06/01 收聽(tīng)(58190)

怎么有助于睡眠

有助于睡眠的方法，主要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺(jué)、可以適當(dāng)活動(dòng)。到晚上睡覺(jué)...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/13 播放（30720）

什么有助于睡眠

"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2023/01/31 收聽(tīng)(14278)

什么有助于睡眠

以下方法有助于睡眠：

1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/21 播放（51150）

什么有助于睡眠

"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過(guò)飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/07 收聽(tīng)(61826)

什么有助于睡眠

有助于睡眠的方面如下：

1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，盡量白天不睡、不臥床，如果

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/11/06 播放（35302）

什么有助于睡眠

"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/11 收聽(tīng)(76696)

聽(tīng)歌睡覺(jué)有助于睡眠嗎

聽(tīng)舒緩的歌曲和和緩的音樂(lè)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的放松，在睡前15分鐘聽(tīng)一段和緩的樂(lè)曲是對(duì)睡眠有所幫助的，不建議在整個(gè)睡眠期或者聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)。如果聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)或者戴耳機(jī)一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊睡...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/12/27 收聽(tīng)(48804)

睡覺(jué)前吃什么幫助睡眠

"睡覺(jué)前吃什么幫助睡眠？睡覺(jué)前建議使用以下食物可以幫助睡眠：第一個(gè)，推薦的是睡覺(jué)前喝點(diǎn)熱牛奶，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的礦物質(zhì)鈣。另外，它含有一個(gè)物質(zhì)叫做色氨酸，這兩個(gè)物質(zhì)都可...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

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喝牛奶是否有助于睡眠

理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個(gè)人或飲用方法，還是有區(qū)別對(duì)待。尤其是部分對(duì)牛奶過(guò)敏，或?qū)εＤ讨幸恍┟高^(guò)敏的人，喝牛奶以后起反作用。因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生不適，從而導(dǎo)致睡眠不安，反...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/26 播放（47628）

有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有溫?zé)崤Ｄ?，晚間睡覺(jué)前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但是喝酒不建議喝大量，也不建議喝白酒或者是高度酒。酒精對(duì)人有鎮(zhèn)靜作用，但是酒精...

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/02/02 播放（81646）

吃什么有助于睡眠

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂?、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2023/05/08 收聽(tīng)(21854)

有助于睡眠的食物

在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個(gè)患者只是輕度的失眠，可以暫時(shí)不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見(jiàn)的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2023/03/21 收聽(tīng)(93462)

吃點(diǎn)什么有助于睡眠

"隨著日常工作和學(xué)習(xí)的生活壓力，睡眠障礙已經(jīng)成為一個(gè)普遍的問(wèn)題。主要通過(guò)藥物進(jìn)行治療，臨床上治療睡眠障礙的藥物各種各樣，中成藥有安神補(bǔ)腦液、百樂(lè)眠膠囊、清腦復(fù)神液等，這類藥物副...

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陳瑜│湖北省第三人民醫(yī)院

2023/05/11 收聽(tīng)(16524)

什么精油有助于睡眠

"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有獨(dú)特的芳香，可以起到鎮(zhèn)靜安神、幫助睡眠的作用。目前市場(chǎng)上的精油種類...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/08/29 收聽(tīng)(84074)

有助于睡眠的食物

中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為藥食同源，藥療不如食療，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以食用助眠的食物以及藥膳適合普通大眾長(zhǎng)期治療，并且可以增加保健功效。首先應(yīng)當(dāng)少量多餐，選擇清淡而有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其...

李丹丹│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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有助于睡眠的藥

"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產(chǎn)生睡眠障礙。如果因?yàn)榻箲]、抑郁或者是心情不好、有事緊張導(dǎo)致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時(shí)間，適度活動(dòng)，注意...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:14''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/05 收聽(tīng)(93324)

有助于睡眠的好方法

"良好的睡眠習(xí)慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過(guò)一個(gè)小...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/21 收聽(tīng)(74268)

怎樣有助于睡眠

"需要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)應(yīng)該安靜，睡的床要軟硬適合，這樣患者的睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少，并且讓患者保持非常良好的心態(tài)，因?yàn)槭鏁车男那橛兄诨颊哌M(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡眠之前患者不要...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2023/05/17 收聽(tīng)(28746)

喝什么有助于睡眠

"喝什么有助于睡眠，就說(shuō)明有失眠這個(gè)癥狀。失眠有一種是抑郁性失眠，這種失眠需要精神類藥物的干預(yù)，這種情況應(yīng)該到神經(jīng)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行口服藥物的治療。另外一種一般性失眠，藥物處...

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賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/13 收聽(tīng)(54348)

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