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全贊榮
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

什么有助于睡眠

2023-11-07 06:43

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語(yǔ)音內(nèi)容

如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進(jìn)睡眠、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長(zhǎng)期多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、B族維生素等藥物。

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有助于睡眠的方法，主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺、可以適當(dāng)活動(dòng)。到晚上睡覺...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/13 播放（30720）

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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以下方法有助于睡眠：

1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/21 播放（51150）

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有助于睡眠的方面如下：

1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，盡量白天不睡、不臥床，如果

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/11/06 播放（35302）

什么有助于睡眠

"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/11 收聽(76696)

吃什么有助于睡眠

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂?、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2023/05/08 收聽(21854)

有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有溫?zé)崤Ｄ?，晚間睡覺前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但是喝酒不建議喝大量，也不建議喝白酒或者是高度酒。酒精對(duì)人有鎮(zhèn)靜作用，但是酒精...

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/02/02 播放（81646）

有助于睡眠的食物

在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個(gè)患者只是輕度的失眠，可以暫時(shí)不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2023/03/21 收聽(93462)

喝牛奶是否有助于睡眠

理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個(gè)人或飲用方法，還是有區(qū)別對(duì)待。尤其是部分對(duì)牛奶過敏，或?qū)εＤ讨幸恍┟高^敏的人，喝牛奶以后起反作用。因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生不適，從而導(dǎo)致睡眠不安，反...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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李丹丹│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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有助于睡眠的藥

"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產(chǎn)生睡眠障礙。如果因?yàn)榻箲]、抑郁或者是心情不好、有事緊張導(dǎo)致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時(shí)間，適度活動(dòng)，注意...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:14''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/05 收聽(93324)

有助于睡眠的好方法

"良好的睡眠習(xí)慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過一個(gè)小...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/21 收聽(74268)

怎樣有助于睡眠

"需要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)應(yīng)該安靜，睡的床要軟硬適合，這樣患者的睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少，并且讓患者保持非常良好的心態(tài)，因?yàn)槭鏁车男那橛兄诨颊哌M(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡眠之前患者不要...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2023/05/17 收聽(28746)

怎么樣有助于睡眠

好的睡眠對(duì)睡眠環(huán)境有要求，要有適合的溫度，光線不宜過強(qiáng)，最好比較黑暗，安靜的情況下也有助于進(jìn)入睡眠。睡前要避免喝茶、咖啡、酒類，不適合吃得過飽或吃難以消化的食物，睡前1小...

母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/06/29 播放（97122）

怎樣有助于睡眠

對(duì)所有睡眠障礙的患者來講，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣最為關(guān)鍵。睡前數(shù)小時(shí)，一般為下午4點(diǎn)后避免一些興奮性的物質(zhì)，如咖啡、濃茶或者吸煙等，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。規(guī)律的體...

周輝│三亞市人民醫(yī)院

2023/05/10 播放（75052）

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"應(yīng)用頸椎枕有助于睡眠，頸椎枕是指對(duì)頸椎的2-7節(jié)模擬人體工學(xué)的原理，對(duì)頸椎有一定保護(hù)作用的枕頭。頸椎枕治療失眠的原理是降低了頸椎病發(fā)病的幾率，而且能夠在睡眠中改善頸椎過勞而導(dǎo)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

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喝什么有助于睡眠

"喝什么有助于睡眠，就說明有失眠這個(gè)癥狀。失眠有一種是抑郁性失眠，這種失眠需要精神類藥物的干預(yù)，這種情況應(yīng)該到神經(jīng)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行口服藥物的治療。另外一種一般性失眠，藥物處...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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有助于睡眠的水果

有些水果含有助眠、安神的化學(xué)成分，日常生活中可以適當(dāng)吃，但是水果畢竟作為飲食的一部分，作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充維生素、補(bǔ)充纖維素等輔助作用，不可以用來治療。以下水果的名稱僅供參...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/08/07 播放（40998）

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