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    患了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

    2023-11-05 22:25

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    患了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉,可采取以下方式:
    1、腰部伸展功能訓(xùn)練:有規(guī)律的伸展腰部,比如進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作,俯臥位趴在床上,肚子緊貼床面,頭部、頸部和下肢有規(guī)律的向上抬,這樣可以增強(qiáng)頸肌、胸肌和腰肌的力量,可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,有利于腰椎間盤的復(fù)位、回納;
    2、懸吊單杠:通過(guò)雙手握單杠自然懸吊,可以使得腰椎得到牽引,主要是通過(guò)自身體重進(jìn)行牽引,椎間隙的寬度會(huì)增加,這樣有利于椎間盤的復(fù)位、回納;
    3、五點(diǎn)支撐法:仰臥位躺在硬床上,頭部、雙側(cè)肩胛骨、雙側(cè)足部緊貼床面,將肚子抬起,屁股往上翹起,使得整個(gè)人呈現(xiàn)橋形,為弓狀,這樣就可以增強(qiáng)脊柱肌肉的力量,作用機(jī)理其實(shí)和小燕飛式相似;
    4、游泳:特別是蛙泳,也可以改善腰椎間盤突出的癥狀。

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