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    頸椎病怎樣健身

    2023-08-06 19:21

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    頸椎病可以通過以下幾種方式進(jìn)行健身活動:
    第一、山羊挺身運動,利用健身房器械將髖關(guān)節(jié)以下固定,雙手交叉放于枕部,上半身由屈曲位逐漸變?yōu)樯熘蔽?,每組12-16次,每日4-6組,可以加強頸椎后方肌肉力量及強度。
    第二、卷腹運動,雙下肢屈曲,雙腳著地,雙手放于耳旁,頭、頸、胸逐漸抬離地面卷向腹部,頭頸始終保持一致,不可使頸部屈曲,每組12-16次,每日4-6組,可以加強頸椎前方肌肉力量及強度。通過以上兩種健身運動可以使頸椎前后肌肉得到加強,能夠增強頸椎穩(wěn)定性并預(yù)防頸椎病。

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