有很多方法都可以鍛煉背部的肌肉，患者可以選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將兩側(cè)的手肘抬高，然后向后拉，可以鍛煉后背的肌肉群，包括菱形肌、背闊肌以及手臂肌肉都可以得到鍛煉，對(duì)于緩解后背的疼痛效果很好。
如果體力充足可以選擇做俯臥撐，俯臥撐對(duì)于鍛煉腹部肌肉以及背部、手臂肌肉都非常有效果，并且不占場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。
如果條件允許建議到健身房進(jìn)行鍛煉，后背的肌肉有很多健身器材都可以使用，可以在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，能夠取得事半功倍的效果。除了鍛煉之外，也可以選擇到醫(yī)院做物理治療，比如針灸、推拿，同樣能夠緩解背部疼痛。
