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怎么入睡快

2023-06-15 11:13

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01:16

語(yǔ)音內(nèi)容

　　正常人的入睡潛伏期是5–30分鐘，在這個(gè)范圍內(nèi)均屬于正常。對(duì)于入睡困難的患者要想盡快入睡，需要注意以下幾點(diǎn)：　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的改變，很多人喜歡熬夜看電影、玩手機(jī)、打游戲，時(shí)間久了就有可能出現(xiàn)入睡困難，所以患者應(yīng)盡量早睡早起。　　2、白天可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)，體育鍛煉可以使人精神放松，減少思想雜念，有助于入睡困難患者快速入眠?！　?、睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡以及具有興奮大腦皮層的功能飲料。　　4、保持睡眠環(huán)境安靜溫馨，光線不要太強(qiáng)?！　?、對(duì)于入睡困難嚴(yán)重的患者，建議口服安神補(bǔ)腦液、阿普唑侖，艾司唑侖等助睡眠藥物。

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2023/10/20 收聽(tīng)(64514)

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