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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

如何入睡快

2023-04-03 14:31

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語音內(nèi)容

如果需要快速入睡，要調(diào)整整個(gè)的睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等。白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，如奶茶、咖啡等，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡。睡覺時(shí)間不能太晚，一定要在10:00-10:30上床睡覺。
睡覺要保持環(huán)境的黑暗，在黑暗的環(huán)境和安靜的環(huán)境當(dāng)中，可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，是白天的十倍以上，褪黑素分泌可以促進(jìn)大腦睡眠，可以很快速的入眠。通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)整，按時(shí)睡覺可以快速的入眠。

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