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    降高血壓的食療

    2023-12-18 11:27

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    降高血壓的食療,高血壓與飲食的關(guān)系比較密切,高鹽、高熱量、高脂肪、膽固醇、低鈣、低鎂的飲食可致血壓升高。在日常生活中健康的飲食習慣,包括以下幾點:
    一、避免攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸,富含飽和脂肪酸的食品有雞皮、全脂奶制品、紅肉和黃油等。反式脂肪主要存在于深加工的包裝食品中,也要盡可能避免。
    二、不要喝含咖啡因的飲料,對高血壓和前期高血壓患者,如果一大早喝咖啡可能會引起血壓暫時升高,任何含咖啡因飲料都會使血壓上升。三、少吃甜食,攝入過多甜食會增加體重,導致肥胖,也容易引起血壓升高。
    四、少吃鈉鹽,鈉離子進入人體后會使血管容量增加,血管平滑肌的鈉水含量增加,使血管阻力增加而使血壓升高。每人每天攝入鹽不超過6克,盡量避免或減少進食含高鈉鹽的榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸魚等傳統(tǒng)腌制品,以及調(diào)味品如黃醬、辣醬等。
    五、多吃含鉀的食物,富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用,這類食物包括豆類,冬菇、杏仁、桃仁、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,莧菜、油菜、香蕉、大棗、桃子、橘子等等。

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