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李云愷
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

腰突倒著走每天走多少米

2023-07-25 17:12

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01:21

語(yǔ)音內(nèi)容

椎間盤(pán)突出倒走每天走5000m左右就可以，倒走時(shí)要注意安全，特別是長(zhǎng)距離的倒走，倒走的好處是能使腰背處肌肉挺直，使肌肉得到鍛煉，同時(shí)可以減輕疼痛，肌肉力量增強(qiáng)以后，還有助于減輕炎癥物質(zhì)的積聚，使肌肉痙攣得到放松，有穩(wěn)定腰椎的作用，同時(shí)可以延緩椎間盤(pán)的突出。
倒走和其他的有氧鍛煉，都有助于提高全身的生理機(jī)能，特別是能促進(jìn)血液循環(huán)，而促進(jìn)局部血液循環(huán)以后血流加速，可以減輕髓核突出對(duì)神經(jīng)根壓迫造成的缺血，對(duì)椎間盤(pán)突出有好處。倒走要注意安全、循序漸進(jìn)、做好熱身、避免勞累和受涼。鍛煉同時(shí)配合其他的綜合治療，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的治療更有好處。

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