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母艷蕾
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

失眠后要不要干脆不睡了

2023-06-10 06:30

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語(yǔ)音內(nèi)容

失眠以后干脆不睡了，這樣的做法不太符合對(duì)失眠的治療。失眠的處理方式包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免無(wú)關(guān)活動(dòng)等，具體如下：
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通常建議在上床后如果半個(gè)小時(shí)后還無(wú)法入睡，這種情況可以起床稍微做一些不太劇烈的活動(dòng)。之后如果有睡意了再次上床準(zhǔn)備入睡，但是不要失眠之后就不睡了。
2、避免無(wú)關(guān)活動(dòng)：有失眠的患者要保證床僅用來(lái)睡覺(jué)、休息，上床之后不要做無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如刷手機(jī)、看iPad等有聲光刺激的東西，上床之后應(yīng)準(zhǔn)備入睡，這些好的習(xí)慣可能有助于糾正睡眠。
所以如果有失眠，上床半個(gè)小時(shí)之后無(wú)法入睡，可以起來(lái)稍作活動(dòng)，但不要做特別劇烈的活動(dòng)，在有困意之后再次上床入睡。

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