很多失眠的患者都有入睡困難的問(wèn)題，為此我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，就是按照固定的時(shí)間點(diǎn)上床入睡。上床入睡之后保持環(huán)境黑暗、安靜，不要再刷手機(jī)。上床半小時(shí)以后如果睡不著，不要在床上躺著，可以起來(lái)稍做一些輕松的活動(dòng)之后再次上床入睡。也可以輔助一定的短效安眠藥，比如力月西、思諾思、扎來(lái)普隆這些短效的安眠藥能夠讓你更快的進(jìn)入睡眠。
此外要改善失眠的問(wèn)題，我們還可以白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、瑜伽等，這樣會(huì)有助于晚上的睡眠，而且睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看一本書(shū)，但不要過(guò)于用腦，讓皮層處于比較興奮的狀態(tài)。睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松，盡快進(jìn)入睡眠。
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